갱년기 증상 30가지 극복

마크막스※
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2019. 6. 16. 01:22

여성 남성 갱년기 증상 30가지와 극복하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 청소년들에게 사춘기가 있다면 성인들에게는 사춘기 못지 않은 갱년기가 있습니다. 특히 중년 여성이라면 결코 피할 수 없는 이 갱년기 증상이 30가지나 된다고 합니다.

갱년기를 무사히 경험한 분들이나 현재 진행 중인 갱년기 때문에 고민이 많으실 겁니다. 갱년기 증상 30가지는 신체적,정신적으로 나타나는 변화의 일종입니다. 그러나 갱년기인 줄 모르고 그냥 지나가는 경우도 많습니다.

사람이 태어나 시간이 흐름에 나이가 들어가는 것은 자연스러운 일입니다. 그런데 이 갱년기라는 것이 유독 여성들이 많이 겪는 증상으로써 심하면 사회 생활이나 일상 생활을 하는데 곤란을 겪는 경우도 많다고 합니다. 일반적으로 폐경기에 가까운 40대~50대에 생리가 불규칙 해지며 몇 년 동안 서서히 증상을 경험하게 됩니다.

갱년기 증상은 여성들만?

NO! 남성 갱년기 증상도 있다!

갱년기는 여성들에게만 나타난다고 생각하시는 분들도 많겠지만 사실 중년 남성들에게도 흔히 나타나는 증상입니다. 20~30% 남성들도 갱년기를 경험합니다. 이때 남성 호르몬의 양이 점점 감소하면서 신체가 노화 되는 현상입니다. 통계적으로 20~30% 라고 알려졌지만 중년 남성들이 자신이 갱년기를 보내고 있다는 것을 감추는 경우가 많아 실제로는 꽤 수치가 높은 것으로 예상합니다.

갱년기는 왜 오는 걸까요?

우리 몸에서 중요한 역할을 하는 호르몬!! 이 호르몬은 우리가 낮에 활동을 하거나 밤에 잠을 잘 때에도 활발하게 움직이면서 신진대사를 원활하게 돌려줍니다. 폐경기가 가까워질수록 여성 호르몬 에스트로겐의 양이 부족해지거나 반대로 과다하게 분비가 되면서 발생합니다.

중년 남성들 역시 느끼는 증상으로 남성 호르몬 테스토스테론의 양이 나이가 들 수록 감소하기 때문입니다.대표적인 갱년기 증상 30가지에 대해 알아 볼까요?

1. 신체적 증상

안면홍조/ 식은 땀/ 야간 발한/ 피로/ 현기증/ 빈맥/ 빈뇨/ 코골이/ 두통/ 소화 불량/ 잇몸 질환/ 유방 통증/ 변비/ 다한증/ 손발 저림/ 불면증/ 어지러움/ 수면 장애/ 질 건조증/ 유방 통증/ 요실금/ 잘 부러지는 손톱/ 복부 팽만감/ 관절통/ 알러지/ 공항 장애/ 체중 증가/ 골다공증/ 근육통/ 성욕 감퇴/ 소화 불량/ 잦은 눈물

2. 정신적 증상

우울증/ 조울증/ 예민/ 짜증/ 초초/ 기억력 감퇴/ 집중력 감소/ 자신감 저하/ 불안/ 의욕 상실

위에서 언급 한 중년 여성, 남성들이 흔히 신체적, 정신적으로 겪게 되는 갱년기 증상 30가지입니다. 갱년기 증상 30가지 중 이러한 증상들이 본인들도 느끼고 있는지 스스로 자가 진단을 해 보신 후 해당 되는 증상이 많을 수록 갱년기 증상일 확률이 높습니다.

여성 갱년기 증상에 좋은 음식은 무엇일까요?

1.석류

천연 식물성 에스트로겐이 다량 함유 된 석류는 여성 호르몬이 부족한 여성들에게 첫 번째로 언급되는 과일입니다. 양귀비가 이 석류를 꾸준히 먹고 피부가 깨끗해지고 좋아졌다는 이야기는 많은 분들이 들어서 아실 겁니다. 또한 비타민C가 풍부해 우울증에도 효과적입니다. 우리나라에서는 이준기씨가‘미녀는 석류를 좋아해!’라고 노래 부르며 유명해진 음료 광고가 기억나네요~

2.우유

불면증을 겪고 있다면 트립토판이라는 성분이 함유된 우유를 따뜻하게 데워서 드시는 것도 불면증 완화에도 도움이 됩니다. 물론 골다공증에도 효과가 좋다고 하니 뼈 건강을 위해서도 자주 마셔주는 습관을 갖는 것도 좋습니다.

▶홍삼◀

홍삼은 여성 뿐만 아니라 갱년기를 겪고 있는 남성들에게도 아주 훌륭한 음식입니다.

일단 여성들은 홍삼을 장기 복용하면 폐경기 증상의 개선 효과를 볼 수 있고 더불어 심장 혈관 질환, 안면 홍조, 요실금, 발열 증상 등에도 효과적입니다.

※ 홍삼에는 사포닌, 비사포닌, 항산화 물질을 온전히 흡수할 수 있도록 홍삼을 통째로 갈아 넣은 제품을 구매 하는 게 좋습니다. 홍삼 추출할 때 물 추출 방식으로 제조 되는데 이 과정에서 홍삼 성분 중 47.8%의 수용성 성분만 추출되고 나머지는 버려지기 때문에 온전한 효과를 볼 수 없습니다.